Thứ Năm, 8 tháng 3, 2018

HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT

Những lợi ích cho sức khỏe của các hoạt động thể chất

Ngay cả khi bạn không thích các bài tập thể dục mạnh, ngay cả khi bạn cảm thấy mình khó mà theo đuổi một chương trình tập thể dục nào, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách kết hợp những hoạt động vừa phải vào cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần thực hiện vài bước nho nhỏ là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Theo khuyến cáo, mỗi ngày một người lớn nên dành ít nhất 30 phút để vận động nhằm tăng cường sức khỏe. Các hoạt động thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương và làm giảm các triệu chứng thấp khớp nhờ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tính linh hoạt và biên độ hoạt động của các khớp.



Hoạt động thể chất giúp làm giảm những triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Để có một sức khỏe tốt, người trẻ tuổi cần hoạt động nhiều hơn người lớn tuổi. Từ lúc nhỏ cho đến tuổi trung học, trẻ con cần vận động để sử dụng những khối cơ lớn trong cơ thể, với khỏang thời gian trung bình là 60 phút mỗi ngày.

Hãy lạc quan đi bạn, vì bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và mức độ cho các hoạt động của bạn. Mọi hoạt động đều có ích vì chúng sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh. Những bài tập tăng cường có tác dụng giúp bạn đạt được nhịp tim mục tiêu trong vòng 20 phút, mỗi tuần ít nhất 3 lần, kết hợp với bài tập vươn duỗi giúp cơ bắp thêm săn chắc, dẻo dai sẽ càng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

Bạn nên vận động đến mức độ nào?

Câu trả lời còn tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích của bạn.

Thanh niên

Từ 18 tuổi trở lên, để luôn khỏe mạnh bạn cần ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động vừa phải, ít nhất 5 ngày trong tuần. Những người vì công việc phải ngồi nhiều cần vận động nhiều hơn hoặc với những người mới bắt đầu chương trình luyện tập nên tập luyện chậm rồi tăng dần. Khi đã trở nên năng động, bạn sẽ có thêm năng lượng và cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh hơn.

Người lớn tuổi

Người lớn tuổi thường phải chịu đựng chứng loãng xương. Vận động thường xuyên sẽ giúp họ tự chăm sóc bản thân và làm được những công việc hàng ngày như mặc quần áo, tắm rửa, nấu ăn nhờ cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và độ cân bằng. Hoạt động thể chất còn giúp người lớn tuổi tăng cường giao lưu xã hội.

Tập luyện và tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày hoặc ít nhất từ hai đến ba ngày mỗi tuần rất có lợi cho người lớn tuổi (ví dụ như nâng tạ, rèn luyện hỗ trợ tuần hoàn máu hoặc tập với những quả bóng, băng thun). Hàng ngày, hoặc ít nhất là năm ngày trong tuần, bạn nên áp dụng các bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai hoặc tính linh hoạt trong khoảng thời gian mỗi 30 phút tập luyện của mình.


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến