Thứ Năm, 8 tháng 3, 2018

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN THỂ CHẤT

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Mục tiêu: trái tim của bạn

Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải di chuyển toàn bộ cơ thể hoặc sử dụng những nhóm cơ lớn đều có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập aerobic hoặc sử dụng máy chạy bộ… sẽ hỗ trợ cho tim mạch nhờ tăng nhịp thở và nhịp tim. Chúng còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hô hấp nhờ cung cấp thêm ôxy cho cơ thể trong suốt quá trình vận động.
Tăng cường sức mạnh



Mục tiêu: Các cơ bắp

Có nhiều lý do cho thấy vì sao các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh là quan trọng. Những bài tập tăng cường sức mạnh:
Cải thiện tỉ lệ giữa cơ bắp và mỡ, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giảm cân
Giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày hiệu quả hơn, chẳng hạn như đi mua sắm, làm vườn, đưa đón con cháu
Bảo vệ các cơ bắp chính ở cánh tay, lưng và chân
Cho bạn ngoại hình săn chắc, cải thiện vóc dáng từ đó giúp bạn tự tin hơn

Việc tham gia vào một chương trình tập luyện thể chất sẽ đòi hỏi nhiều hơn so với các hoạt động như đi bộ hay đạp xe, do đó bạn nên tham khảo với một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện. Ít nhất bạn phải tìm hiểu đôi chút về các bài tập, số lần thao tác, trọng lượng tương thích và các vị trí tập luyện đúng mức. Dĩ nhiên cũng có những động tác đơn giản hơn để bạn có thể tập luyện ở nhà nhằm cải thiện sức mạnh như hít đất, đứng lên ngồi xuống, bước chân tới trước và khuỵu gối, đứng lên, gập bụng hoặc đá chân. Ngay cả khi tập các động tác “ở nhà” này, bạn cũng cần chú ý đến những chỉ dẫn liên quan để tránh làm bị thương và đạt được hiệu quả cao nhất.
Sử dụng tốt cả các nhóm cơ bắp chính: Phần thân trên: vai, lưng, ngực, bụng; Cánh tay: bắp tay và cơ cánh tay, cẳng tay; Chân: cơ đùi, gân kheo, bắp chân.
Sử dụng những nhóm cơ bắp lớn (ví dụ như lưng, đùi) trước khi dùng đến những nhóm cơ bắp nhỏ hơn (như bắp tay, bắp chân)
Luân phiên giữa các bài tập dành cho thân trên (vai) và thân dưới (đùi) và thân giữa (bụng).
Giữa hai buổi tập nên nghỉ it nhất một ngày để cơ bắp hồi phục. Đừng bao giờ luyện tập trên cùng một nhóm cơ liên tiếp hai ngày.
Cố gắng tập luyện sức bền hoặc tập tạ ít nhất hai lần trong tuần.
Nếu bạn không thể lặp lại động tác 10 lần, có thể bạn đang dùng tạ quá sức mình. Hãy bỏ bớt và tăng dần sau đó.
Tăng cường tính dẻo dai

Mục tiêu: Các khớp và cơ bắp

Dẻo dai nghĩa là bạn có thể cử động các khớp và sử dụng cơ bắp hết biên độ. Điều này rất quan trọng khi bạn cần cúi xuống, với hoặc xoay vặn cơ thể khi làm việc ở công ty hay ở nhà. Đặc biệt, sự dẻo dai ở phần lưng dưới và đùi sẽ giúp bạn không bị đau lưng.

Vươn duỗi là một hoạt động bạn có thể làm thường xuyên và rất có lợi cho sức khỏe. Cũng giống như mọi hoạt động khác, nếu vươn duỗi không đúng cách sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Do đó, bạn cần nhớ tuân thủ những điều sau:
Vươn duỗi từ từ, giữ nguyên vị trí vươn duỗi tối đa trong vòng 10-20 giây.
Chỉ vươn duỗi đến mức bạn có thể chịu được, chứ không phải đến khi thấy đau. Nếu thấy đau nghĩa là bạn đã làm quá sức.
Đừng vội khi vươn duỗi. Trước khi tập, nên dành ra năm đến mười phút để chuẩn bị tinh thần lập luyện và xác định rõ mục tiêu cần đạt.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến